Pré-requisitos:
Participar de duas corridas, sendo:
Nível 1: De 1 (um) quilometro.
Nível 2: De 4 (quatro) quilômetros.
Nível 3: Entre 6 (seis) e 10 (dez) quilômetros.
- Apresentar a história da modalidade, os maiores maratonistas da atualidade e a história do Etíope Abebe Bikila.
- Conhecer o seu tipo de pisada e descrever cada uma das existentes: neutro, pronada ou supinada.
- Explicar a diferença entre corrida de curta distância, meio-fundo e fundo.
- Explicar pelo menos 4 (quatro) benefícios da prática de corrida.
- Relatar a importância da hidratação em provas.
- Explicar a importância de uma alimentação equilibrada, a ingestão de carboidratos e a preferência por alimentos de fácil digestão antes das provas.
- Explicar a importância do aquecimento antes de uma corrida e da desaceleração e do alongamento ao final de uma prova.
- Demonstrar conhecimento sobre as lesões mais comuns.
- Conhecer uma associação de Corredores de Rua de seu Estado.
- Conhecer as maiores corridas de rua de seu país.
- Demonstrar conhecimentos sobre o World Major Marathon Series, as 5 (cinco) maiores maratonas do mundo.
- Assistir a uma prova com percurso igual ou superior a 10 (dez) quilômetros, relatando sua experiência.
- Demonstrar conhecimento sobre os principais tipos de treinos para corridas: Intervalado, Fartlek, Tempo Run, Subidas e Descidas, Longão e Treinamento Regenerativo.
- Conhecer planilhas de treinos para uma prova de 10 (dez) quilômetros, uma Meia Maratona e para uma Maratona.
- Fazer uma pesquisa sobre a roupa e o calçado mais adequados para este tipo de esporte.